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대사증후군은 심장질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 가능성을 높이는 질환과 위험 요소의 군집입니다.
1. 원인과 증상
대사증후군의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만, 유전적, 환경적, 생활 방식적 요인의 조합과 관련이 있는 것으로 추정됩니다. 기여 요인은 다음과 같습니다. 비만이 원인인데 특히 중추 비만은 대사증후군의 발생에 중요한 역할을 합니다. 인슐린. 저항성도 원인이 됩니다. 인슐린 저항성은 몸의 세포가 인슐린에 효과적으로 반응하지 않아서 혈당 수치가 높아지는 것입니다. 유전적으로 가족력과 유전학은 대사증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체적 활동이 매우 부족한 경우도 원인이 되므로 규칙적인 신체활동의 부족은 대사증후군과 관련이 있습니다. 빈약한 식단도 대사증후군을 유발합니다. 설탕, 포화 지방, 그리고 가공식품이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것은 대사증후군의 발달에 기여할 수 있습니다. 대사증후군. 자체는 특별한 증상을 나타내지 않으며, 대신 대사증후군을 구성하는 질환과 위험인자는 다른 건강상의 문제로 이어질 수 있으며, 대사증후군을 가진 사람은 그러한 질환과 관련된 증상을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 대사증후군의 증상으로는 고혈압, 혈당 수치 상승(당뇨병 증상으로 이어질 수 있음), 높은 콜레스테롤, 심장병 위험 증가 등이 있을 수 있습니다.
2. 진단과 치료방법
대사증후군으로 진단되기 위해서는 일반적으로 다음의 다섯 가지 구성 요소 중 적어도 세 가지를 가지고 있어야 합니다.
첫째는 복부 비만인데,: 복부 주변에 지방이 과도하게 축적되어 "사과 모양"의 몸이 생기는 것이 특징입니다. 중심 비만은 종종 허리둘레를 사용하여 측정합니다. 남자의 허리둘레가 102 센티미터 또는 40인치 초과, 여자는 88센티미터 또는 3.5인치 초과를 기준점을 체크하면 됩니다. 둘째는 고혈압인데, 혈압 상승, 흔히 수축기(위수) 혈압이 130mmHg 이상이고 이완기(아래수) 혈압이 85mmhg 이상인 것으로 정의됩니다. 셋째는 고혈당인데 공복 혈당 수치가 증가하며, 일반적으로 110 mg/dL 이상의 공복 포도당으로 정의됩니다. 높은 트리글리세리드: 혈중 트리글리세리드 수치 상승, 종종 150mg/dL 이상으로 정의됩니다. 낮은 HDL 콜레스테롤: 낮은 수준의 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤, 종종 남성의 경우 40mg/dL 미만, 여성의 경우 50mg/dL 미만으로 정의됩니다.
대사증후군의 관리와 예방은 주로 대사증후군의 근본적인 위험 요소를 다루는 것입니다. 다음은 몇 가지 주요 접근 방법입니다. 이것들은 대부분 실천하기 쉽고 일부는 연어와 잡곡을 먹는 것처럼 매우 즐겁게 할 수 있습니다. 포화지방, 트랜스지방, 오메가-6 지방산의 섭취를 줄여야 합니다. 이러한 지방은 적색육, 팜유, 코코넛유, 고지방 유제품, 옥수수기름이나 기타 부분경화유와 같은 값싼 기름에 많으니 주의하셔야 합니다. 액상과당의 섭취를 줄여야 합니다. 스포츠 음료와 가공식품에 그것이 엄청 많으니 성분표를 유심히 읽어보고 주의해야 합니다. 단순당과 같이 당지수가 높은 음식은 덜 먹어야 합니다. 운동은 특히 의사와 상의 후 자신의 몸과 건강 상태에 맞는 방식을 찾아서 해야 합니다. 비만이라면 건강한 체중 수준으로 감량해야 합니다. 지방세포는 인슐린저항성을 증가시키는 물질을 만들어내기 때문에 꼭 정상 수준으로 체중관리를 해야 합니다. 지금 당장 금연해야 합니다. 금연이 힘들면 흡연량을 최대한 줄여야 합니다. 음식이나 보충제를 통해서 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취해야 합니다. 연어, 아마, 아마유, 호두, 올리브유, 카놀라유등에 많이 있습니다. 크롬을 충분히 섭취해야 합니다. 필수미네랄은 당 대사를 안정화시킵니다. 잡곡을 더 많이 먹어야 합니다. 잡곡은 복합 탄수화물이라서 다이어트에도 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 야채의 섭취를 늘려야 합니다. 단일불포화지방을 더 많이 섭취해야 합니다. 채식주의자가 되어야 합니다. 육식을 포기할 수 없다면 하루에 최소한 3~4컵의 채소 과일을 함께 먹는 것이 좋습니다. 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다. 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다. 식단에서 단백질 비율을 27% 이상 높여야 하지만 포화지방이나 트랜스지방이 많이 함유된 단백질은 피해야 합니다. 적절한 양의 비타민D를 섭취해야 합니다. 일광을 통해서 체내 합성을 유도하는 것도 좋습니다. 수면은 충분해야 하는데 하루 7~8시간이 적당합니다. 청량음료를 피해야 합니다. 일부 경우에는 대사 패턴의 특정 요인을 관리하기 위해 세부 사항이 명시될 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압 약, 지질 강하 세부 사항, 혈당을 조절하기 위한 세부 사항이 해당되는 경우 사용될 수 있습니다. 정기적인 모니터링과 루틴 및 의료 검진은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 상황을 다루기 위해 필수적입니다. 건강 관리 제공자와 정기적인 검진은 모든 위협 요소를 조기에 발견하고 운영하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사전 개입은 대사 패턴의 진행을 돕거나 지연시킬 수 있으며 관련 건강 문제의 위협을 줄일 수 있습니다.