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목차
1. 올바른 정의
단식은 정해진 기간 동안 음식이나 칼로리 섭취를 의도적으로 금하는 것으로 역사를 통해 다양한 이유로 행해져 왔습니다. 특히. 현대인이 건강하지 못하게 된 최대 이유가 영양을 너무 많이 섭취하고 있기 때문이라는 사실에 대해서는 오랫동안 언급되어 왔습니다. 과식은 심장병이나 암을 증가시키는 원인임에 틀림없습니다. 단식은 단식의 기간과 방법에 따라 긍정적인 효과와 더불어서 부정적인 효과가 신체에 여러 가지 있을 수 있습니다. 종교적으로 몰몬교도들 중 지금도 교리를 충실히 지키면서 월 1회 단식하는 사람들이 많다고 미국 영양문제위원회는 말하고 있습니다. 단식은 예로부터 부유하거나 가난한 자들 모두에게 공평하게 바로 실행 가능한 유일한 의료수단이기도 했습니다. 자연요법의 세계에서는 만인이 평등하다는 것입니다. 단식이야말로 가장 자연적이고 인간적이면 가장 경제적인 방법이며 동시에 안전한 방법입니다
2. 단식의 놀라운 효과
단식이 주는 놀라운 주요 효과는 다음과 같습니다. 신체조직을 생물학적으로 정화시키는 청소효과를 볼 수 있습니다. 인체는 약 40조~100조에 달하는 생명의 기본단위인 세포로 구성되어 있는데, 머리카락, 이빨, 피부 모두 세포라는 생명단위체로 구성되어 있고, 이 세포는 세포호흡과 영양대사를 하는 살아있는 완전한 하나의 생명체입니다. 단식은 이러한 세포의 신. 구 교체를 촉진시키므로 낡고 병든 세포의 자가융해를 자극하고, 세포의 영양흡수 및 산소결합능력, 노폐물의 배출 등 대사활동을 극대화시킵니다. 체중 감량 간헐적 단식(IF)을 했을 때 효과는 감탄스러울 정도로 만족스럽습니다. 이 접근법은 식사 기간과 단식 기간 사이를 순환하는 것을 포함합니다. 단식 기간 동안 칼로리 섭취를 제한함으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 단식을 연장할수록 긍정적 효과를 극대화할 수 있습니다. 24시간 이상을 진행하는 긴 단식 기간은 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 사용하기 시작하면서 심각한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 인슐린 민감도 단식은 인슐린 감수성을 강화하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는데, 특히 당뇨병 전 환자나 제2형 당뇨병 환자에게 좋습니다. 셀룰러. 오토파지(Cellular Autophagy) 단식은 손상된 세포를 제거하고, 새롭고 건강한 세포를 재생하는 신체의 방식인 오토파지라고 불리는 세포 과정을 촉발합니다. 이것은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있을지도 모릅니다. 심혈관. 건강을 향상하는 효과도 있습니다. 이에 대한 일부 연구들은 간헐적인 단식이 염증, 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 같은 심장병의 위험 요소를 낮추는 데 도움이 될 수도 있다고 제안합니다. 단기간의 단식을 통해서 정신적인 명료함과 집중력을 향상할 수 있습니다. 많은 사람들이 단식 기간 동안에 인지 기능이 향상되었다고 보고합니다. 호르몬의 변화에도 긍정적인 효과를 줍니다. 단식은 지방 연소와 근육 보존을 촉진할 수 있는 성장 호르몬과 노르에피네프린의 생산 증가를 포함하여 호르몬 수준을 바꿀 수 있습니다. 내장. 건강단식은 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 해로운 미생물의 보급을 줄임으로써 장내 미생물 무리에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 폐. 간 콩팥 피부등 배설기관의 배설능력이나 정화능력이 오히려 증대되고 축적된 노폐물과 독성물질은 신속하게 제거됩니다. 일명 매스 없는 수술이라 불릴 정도로 뛰어난 효과를 볼 수 있습니다.
3. 효율적인 단식방법
물만 마시는 단식보다 생야채과일즙이나 효소단식이 더 효과적입니다. 단식이 독성이 있는 의약품을 투여하거나 수술 또는 방사선요법등에 의하지 않고 자연스러운 방법으로 병을 고칠 수 있다는 희망을 주지만, 단식으로 아무 병이나 고칠 수 있는 것은 아닙니다. 단식에 맞는 병이 있고, 단식을 해서는 안 되는 병이 있으므로 잘 알아서 선택을 해야 하는 것입니다. 우선 단식을 해서는 안 되는 경우는 다음과 같습니다. 활동성 폐결핵, 바세도씨병, 에디슨 씨 증후군, 기타 내분비질환, 백혈병, 만성간염, 간경화증, 신부전, 긴급을 요하는 외과수술 적응증, 특별한 치료를 요하는 악성종양, 중추신경계에 속하는 기관장애, 내장기관에 생긴 신생물, 극도로 쇠약한 사람인 경우는 위. 십이지장궤양, 당뇨병, 중증의 심장질환 따위입니다. 독일의 저명한 의학자이며 단식요법의 권위자인 오토 부킹 거 박사는 약 9만 명 이상의 단식 시행자를 지도한 오랜 경험에서, 물만 마시는 단식법에 비해 주스나 액상 단식이 더 효과적이라고 말했습니다. 그 이유는 단식 중에 인간의 육체는 연소하며 막대한 양의 축적된 찌꺼기를 배출하는데 이때 주스를 사용하면 이 배출에서 더 효과적으로 요산과 무기산의 제거를 촉진시킵니다. 또한 주스에 들어 있는 당분이 심장을 견고하게 지켜줍니다. 많은 사례에서 물만 마시는 단식으로도 좋은 효과를 얻었으니 지금 당장 본인의 건강을 체크하고 단식을 시작해 보는 게 좋을 것입니다. 건강 목표에 맞는 단식 방법을 선택하고 금식 요법을 시작하기 전에 의료진과 상의하는 것이 중요하며, 특히 근본적인 의학적 상태가 있는 경우에는 금식 요법을 시작하는 것이 좋습니다. 금식은 모든 사람에게 적합하지 않으며 개인별 반응은 매우 다양할 수 있습니다. 금식 중에는 잠재적인 위험을 최소화하기 위해 적절한 수분 공급과 영양 균형이 중요합니다. 일반적인 금식 방법으로는 간헐적 금식(예: 16/8 방법, 5:2 방법), 시간제한 식사, 연장 금식(24시간 이상) 등이 있으며, 개인의 취향과 건강상의 고려사항에 따라 방법의 선택이 달라집니다. 단식을 효율적으로 하기 위해서는 주의해야 할 것들이 있습니다. 단식을 진행하면 다음과 같은 단점 및 주의사항이 있습니다. 영양소가 결핍될 수 있습니다. 장기간 또는 극단적인 단식은 적절히 관리되지 않으면 영양소 결핍을 초래할 수 있습니다. 또 다른 단점으로는 근육 감소를 초래합니다. 적절한 단백질 섭취 없이 장시간 단식을 하면 근육 감소를 초래할 수 있습니다. 어떤 사람들은 특히 단식 시작하고 얼마 안 된 1~2일 또는 6~10일 사이에 혈액의 산성화로 인한 자가중독증상이 생기는데, 그 증상은 공복감, 무기력감, 권태, 어지럼증등의 병적 증상이 일어납니다. 그러나 시간이 지나면 신체가 이미 새로운 환경에 순응해서 정신이 맑아지고 몸도 가벼운 즐거운 기분으로 다시 바뀝니다.